【2025年版】宅食サービスを本音で比較！一人暮らし歴10年の私が選ぶおすすめ7選
「今日、ご飯作るのムリ…」
仕事で疲れて帰ってきた夜。冷蔵庫を開けても何もない。コンビニ弁当は飽きた。Uber Eatsは高い。かといって自炊する気力なんて1ミリもない。
そんな経験、ありませんか？
私は一人暮らし歴10年、まさにこの「ご飯どうしよう問題」と戦い続けてきました。そして最終的にたどり着いたのが宅食サービスです。
レンジでチンするだけで、栄養バランスの取れた食事が食べられる。これ、控えめに言って革命でした。
今回は、実際に試しまくった経験をもとに、各サービスを忖度なしで比較していきます。
この記事の内容
- 宅食サービスとは？基礎知識をサクッと解説
- 失敗しない選び方5つのポイント
- 本音で比較！おすすめ宅食サービス7選
- 目的別おすすめまとめ
そもそも宅食サービスって何？出前とは何が違う？
「宅食」と「出前」って同じじゃないの？
よく聞かれるんですが、全然違います。
| 宅食サービス | 出前・デリバリー | |
|---|---|---|
| 届くもの | 冷凍/冷蔵のお弁当（まとめて届く） | 出来立ての料理（その都度届く） |
| 栄養管理 | ◎ 管理栄養士が監修 | △ 店による |
| 1食あたりの価格 | 500〜800円程度 | 1,000円以上が多い |
| 保存 | 冷凍で長期保存OK | その日のうちに食べる |
| 手軽さ | レンジで温めるだけ | 注文→待機→受け取り |
宅食の最大の強みは、「いつでも食べられる安心感」です。
冷凍庫にストックしておけば、急な残業の日も、体調が悪い日も、とりあえず食事は確保できる。この心の余裕、プライスレスですよ。
宅食サービスの選び方｜失敗しない5つのポイント
冷凍タイプ：長期保存OK、好きなタイミングで食べられる
冷蔵タイプ：できたての味に近い、消費期限が短い
迷ったら冷凍タイプが無難です。私も冷凍派。
相場は500〜800円程度。送料込みで計算するのがポイント！
「1食499円！」と書いてあっても、送料が1,000円かかったら意味ないですからね…
毎日食べるなら、最低でも60種類以上は欲しいところ。
メニューが少ないと1ヶ月で飽きます。これ、経験談です（笑）
ダイエット？筋トレ？時短？健康管理？
目的によって最適なサービスは変わります。後ほど詳しく解説しますね。
意外と見落としがちなのがコレ。宅食はまとめて届くので、冷凍庫のスペースが必要です。
一人暮らし用の小さい冷蔵庫だと、6食分でパンパンになることも…
【本音で比較】おすすめ宅食サービス7選
さて、ここからが本題。実際に食べた感想も交えながら、各サービスを徹底解説していきます。
1. nosh（ナッシュ）｜迷ったらまずコレ
| 1食あたり | 599円〜（10食プラン） |
|---|---|
| 送料 | 814円〜（地域により異なる） |
| メニュー数 | 60種類以上 |
| 特徴 | 全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下 |
◎ ここがいい！
- メニューが豊富で飽きない
- おしゃれな味付けで「宅食っぽくない」
- 糖質制限が自然にできる
- 買えば買うほど安くなる「nosh club」制度
△ 気になる点
- 送料がやや高め（特に北海道・沖縄）
- ご飯は付いてない
2. 三ツ星ファーム｜味にこだわるならココ
| 1食あたり | 626円〜（14食プラン） |
|---|---|
| 送料 | 990円（一部地域除く） |
| メニュー数 | 50種類以上 |
| 特徴 | 一流シェフ監修、糖質25g以下 |
◎ ここがいい！
- 味のクオリティが高い（さすがシェフ監修）
- 見た目もおしゃれで「映える」
- 長期継続で冷凍庫プレゼントあり
△ 気になる点
- ナッシュより少し高め
- 人気メニューは売り切れることも
3. 食宅便｜老舗の安定感
| 1食あたり | 560円〜 |
|---|---|
| 送料 | 780円（定期便は390円） |
| メニュー数 | 242種類（業界トップクラス） |
| 特徴 | 日清医療食品が運営、制限食も充実 |
◎ ここがいい！
- メニュー数242種類は圧倒的
- カロリー控えめ・塩分控えめなど目的別コースが充実
- ご飯付きプランもある
- 定期便なら送料半額
△ 気になる点
- 味は「普通においしい」レベル（悪くはない）
- パッケージがやや地味
4. 筋肉食堂DELI｜筋トレ民・ダイエッター向け
| 1食あたり | 748円〜 |
|---|---|
| 送料 | 860円〜 |
| メニュー数 | 100種類以上 |
| 特徴 | 高タンパク・低カロリー、ボリューム満点 |
◎ ここがいい！
- タンパク質がしっかり摂れる（1食30g以上も）
- ボリュームがあって満足感◎
- 実店舗（レストラン）の味をそのまま再現
- 添加物控えめ
△ 気になる点
- 価格は高め
- がっつり系が多いので、小食の人には多いかも
5. ウェルネスダイニング｜制限食ならここ一択
| 1食あたり | 648円〜 |
|---|---|
| 送料 | 770円（定期便は385円） |
| メニュー数 | 56種類以上 |
| 特徴 | 塩分・糖質・カロリー・たんぱく質制限食に対応 |
◎ ここがいい！
- 医療食レベルの栄養管理
- 制限食なのに「病院食っぽくない」味
- 管理栄養士に電話相談できる
△ 気になる点
- メニューを自分で選べない（おまかせ）
- 若い人には物足りない量かも
こんな人におすすめ
- 高血圧で塩分制限が必要な方
- 糖尿病で糖質管理が必要な方
- 腎臓病でたんぱく質制限が必要な方
- ご高齢の親御さんへの仕送りに
6. DELIPICKS（デリピックス）｜本格フレンチを自宅で
| 1食あたり | 787円〜 |
|---|---|
| 送料 | 1,089円〜 |
| メニュー数 | 約100種類 |
| 特徴 | フランス星付きシェフ監修、カスタマイズ可能 |
◎ ここがいい！
- フレンチ、和食、エスニックなど多彩なジャンル
- 「お米をブロッコリーに変更」などカスタマイズ可能
- おすすめ診断で自分に合うメニューが分かる
△ 気になる点
- 価格は高め
- 送料も高め
7. 食のそよ風｜コスパ最強
| 1食あたり | 395円〜（プチデリカ） |
|---|---|
| 送料 | 980円（定期便は無料） |
| メニュー数 | — |
| 特徴 | 業界最安クラス、定期便なら送料無料 |
◎ ここがいい！
- 1食395円〜は破格の安さ
- 定期便なら送料無料
- コンパクトで冷凍庫を圧迫しない
△ 気になる点
- 量は少なめ（コスパ重視の人向け）
- 味は「普通」という声も
【目的別】結局どれがいいの？まとめ
長々と書いてきましたが、最後に目的別でまとめます。
🔰 初めての宅食なら
→ nosh（ナッシュ）
メニュー豊富、味も良し、初回割引もあり。入門編として最適。
🍽 味にこだわりたいなら
→ 三ツ星ファーム or DELIPICKS
シェフ監修の本格的な味。「宅食っぽくない」を求める人に。
💪 筋トレ・ダイエット中なら
→ 筋肉食堂DELI
高タンパク・低カロリー。ボリュームもあって満足感◎
🏥 塩分・糖質制限が必要なら
→ ウェルネスダイニング or 食宅便
医療食レベルの栄養管理。ご高齢の親御さんへのプレゼントにも。
💰 とにかく安く済ませたいなら
→ 食のそよ風
1食395円〜は業界最安クラス。定期便なら送料も無料。
最後に：宅食は「投資」だと思う
正直、宅食は自炊と比べると割高です。毎日使えば月に1.5〜2万円くらいかかります。
でも、私はこう考えています。
宅食にかけるお金 ＝ 時間と健康への投資
買い物して、献立考えて、調理して、片付けて…これ、毎日やると1〜2時間は取られますよね。
その時間を仕事に使えば？趣味に使えば？休息に使えば？
宅食は、**自分の時間を買うサービス**なんです。
もちろん毎日使う必要はありません。「今日は無理」という日だけ使う。それだけでも、心の余裕が全然違います。
まずは初回割引を使ってお試ししてみてください。私は完全にハマりました（笑）
※この記事は2025年12月時点の情報をもとに作成しています。最新情報は各社の公式サイトでご確認ください。
※当記事は情報提供を目的としており、特定のサービスの利用を推奨するものではありません。